눈 건강 지키는 방법과 눈에 좋은 음식은?

눈 건강 지키는 방법과 눈에 좋은 음식은?

안녕하세요

요즘 눈이 뻑뻑하거나 침침함을 

느끼곤 하는데요~

저 뿐만 아니라 주변에서도 많이들 겪고 있더라고요

 

그래서 오늘은

눈 건강을 지킬 수 있는 방법과

눈에 좋은 음식까지 알려 드리도록 할게요!

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눈은 우리 신체 부위 중

가장 많이 사용하는 부위 중 하나인데요.

시력이 떨어지거나 각막 손상 등이 발생하면

회복이 어렵다고 합니다.

그래서 미리 시력이 저하되지 않도록

평소에 신경써주는것이 중요하다고 합니다.

 

컴퓨터나 스마트폰 화면을 오래 보지 말고

업무 중엔 잠시 바깥 공기를 쐬거나

휴식을 취하며 안구 운동을 하면서

눈의 휴식할 수 있는 시간을 만들어 주시는 게 좋습니다.

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"눈 건강 지키는 방법"

 

수면부족 증상이 계속되거나

스트레스를 많이 받게되면

안구 건조를 악화시킬 수 있기 때문에

충분한 수면으로 피로를 풀어주시는 게 좋다고 합니다.

 

안구에 자극이 가는 렌즈 사용은

최대한 줄이는 것이 좋다고 합니다.

자극성이 강한 염색약이나 세면 용품

눈 화장품 또한 조심해서 사용하는 것이 좋습니다.

 

"눈 건강에 좋은 음식은?"

고등어/연어/참치

고등어, 연어, 참치는 오메가3 지방산이 

풍부하게 함유되어 있는 식품인데요.

오메가3 지방산은 신경 세포막과 망막에 분포해 있고

세포의 구조를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

오메가3는 망막 조직의 주요 성분인 DHA와

혈액순환을 원활하게 돕는 EPA로 구성되어 있어

눈을 촉촉하게 유지하고 눈물막을 튼튼하게

보호하는데 도움이 된다고 합니다.

 

당근

당근은 채소 중에서 가장 많은 베타카로틴을

함유하고 있는데 이 성분이 부족하면

눈 건강이 안 좋아질 수 있다고 합니다.

베타카로틴은 몸안에서 비타민A로 전환될 수 있는 물질로

비타민A는 정상적인 시각 기능을 유지하는데

핵심적인 역할을 한다고 합니다.

 

블루베리

세계 10대 슈퍼푸드로 유명한 블루베리는

눈에 좋은 음식으로 이미 많이 알려져 있는데요

블루베리는 루테인 성분을 함유하고 있어

눈의 피로를 줄여주고

시력저하를 예방한다고 합니다.

 

아보카도

눈 건강에 좋은 제아잔틴과 루테인 성분이

풍부하게 함유되어 있는 아보카도는

눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다.

망막의 황반부에도 존재하는 루테인 성분은

눈에 생기는 유해산소를 제거해준다고 합니다.

루테인이 부족하면 시력이 떨어질 수 있으며

루테인은 체내에서 자체적으로 합성되지 않아

따로 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

메리골드

메리골드에는 지아잔틴과 루테인 성분이 풍부하게

함유되어 있다고 합니다.

이 성분들은 눈 건강과 피로 해소에 도움을 준다고 합니다.

또한 노화로 인해 발생할 수 있는

황반색소 밀도를 유지해 노화로 인한

시력 감퇴를 줄이는데 도움을 준다고 해요.

 

메리골드 먹는 방법

메리골드를 꽃차로 우려서 마시는 방법과

메리골드를 기름에 볶아 먹으면

루테인 성분의 흡수를 높인다고 합니다.

메리골드는 꽃 알레르기나 쑥이나 국화류

알레르기가 있는 분은 주의하시는 게 좋습니다.

 

결명자차

눈에 좋은 약재인 결명자는 한약재로 많이 사용되었는데요.

결명자에 다량 함유된 카로틴 성분은

야맹증을 예방하고 눈의 피로 해소를

돕는데 도움이 된다고 합니다.

 

녹차

녹차에 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은

항산화 기능이 있어 노안을 예방하는데 도움이 되며

자외선 노출에 따른 녹내장의 원인인

유해산소를 제거하는데 도움이 된다고 합니다.