불면증 자가진단과 좋은 음식은?

"불면증 자가진단과 좋은 음식은?"

안녕하세요

오늘은 불면증에 대해 알아보려고 합니다.

 

불면증은 쉽게 잠을 이루지 못하는 증상인데요.

밤에 충분히 잠을 자지 못한다면

수면 부족 상태가 되고, 낮 동안에 졸음과 피로감,

의욕 상실 등 일상생활에 지장을 줄 뿐 아니라

삶의 질을 떨어 뜨리기도 합니다.

 

오늘은 불면증 자가진단과

불면증에 좋은 음식을 알아보도록 해요.

 

"불면증 자가진단"

1. 한번 잠에서 깨면 다시 잠이 드는데 고생한다.

2. 잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈인지 기억이 난다.

3. 잠을 청하는 중에 답답한 느낌을 받는다.

4. 깊은 잠을 못자고 작은 소리에 자주 깬다.

5. 평소 기분이 우울하고 무언가 하는 게 귀찮다.

6. 건방증 증상이 점점 심해지고 있다.

7. 숙면을 취하지 못하고 잠에서 자주 깬다.

8. 잠을 자려면 1시간 이상의 시간이 소요된다.

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이 중 3~4개 이상이 해당된다면

불면증 초기 증상을 의심해봐야 합니다.

 

"불면증에 좋은 음식"

체리

체리에는 불면증을 예방할 수 있는 멜라토닌 성분이

풍부하게 함유되어 있어 숙면을 취하는데

도움을 줄 수 있다고 합니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는

호르몬으로 생체 리듬을 조절하는 기능을 합니다.

 

바나나

바나나에는 멜라토닌 생성에 필요한 비타민B6,

트립토판, 마그네슘 등이 다량 함유되어 있습니다.

특히 바나나에 들어있는 세로토닌은

근육이완을 도와주기 때문에

잠을 잘 자게 하는데 도움을 줄 수 있다고 해요.

연근

연의 씨앗인 연자육은 스트레스나 화로 인해 뭉쳐진

근육을 풀어주고 열을 식혀주며

예민한 신경을 누그러뜨려 주기 때문에

숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

상추

상추의 멜라토닌 성분은 숙면을 도와주고

락투카리움 성분이 다향 함유되어 있는데

이는 심신 안정 효과와 불면증을 극복하는데

도움을 준다고 합니다.

 

호두

호두에 풍부한 오메가3 지방산은

집중력을 높여주고 기역력과

날카로운 신경을 진정시키고

스트레스를 풀어준다고 합니다.

호두는 세로토닌 분비를 촉진시키기 때문에

불면증을 개선하는데 도움되고 

숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

둥굴레차

둥굴레는 중추신경계를 안정시켜주고

흥분된 상태를 가라 앉혀주며

예민해진 신경을 진정시켜주기 때문에

신경이 곤두서서 잠을 이루지 못할 때

둥굴레차를 마시면 숙면을 취하는데

도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

불면증을 극복하기 위해서는

건강한 수면습관이 중요하다고 합니다.

주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 지켜

매일 일정한 시간에 수면을 취하는 게 좋다고 합니다.

주중 수면이 부족하더라도

주말에 늦잠이나 낮잠을 자게 되면

생체리듬이 깨져 불면증을 초래할 수 있다고 해요.

 

잠자리에 들기 약 2시간 전

따뜻한 물로 목욕을 하면

숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있고

 

취침 전 과도한 운동이나 과식

자극적인 영상 등과 같이

수면을 방해하는 행위는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

수면을 방해하는 담배, 홍차, 콜라

커피, 술 등은 피하는 게 좋다고 합니다.