아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식은?

"아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식은?"

안녕하세요

아침식사 하시는 편인가요?

아침에 정신없고 바쁘다 보면 식사를 거르거나

간단하게 먹게 되는데요.

 

오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과

공복에 먹으면 나쁜 음식을 알아보려고 합니다.

같이 보실까요?

 

"공복에 먹으면 좋은 음식"

계란

계란은 단백질을 몸에 공급할 수 있는

매우 좋은 식품 중 하나라고 합니다.

저칼로리 고단백 음식으로 나트륨 함량도 적고

비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수

아미노산을 두루 갖추고 있는 식품입니다.

그뿐 아니라 계란은 공복 혈당을 낮추고

포만감을 오래 느끼게 만들어 주어

다이어트에도 좋은 식품이라고 합니다.

 

양배추

양배추에는 식이섬유와 비타민이 풍부하고

섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

양배추는 따로 조리하지 않고 생으로 먹어도

되기 때문에 간편하게 섭취할 수 있습니다.

양배추는 위장 점막 강화에 도움을 줄 수 있기 때문에

공복에 섭취하면 건강을 챙기는데

도움이 된다고 합니다.

 

감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 코팅 역할을

하기 때문에 공복에 먹으면 좋은 식품 중 하나입니다.

비타민과 탄수화물이 풍부해 라우에 필요한

에너지를 축적하는데 도움을 준다고 합니다.

 

오트밀

귀리를 납작하게 만든 것을 오트밀이라고 하는데요.

위국에서는 요거트와 함께 흔한 아침 식사 메뉴인데요.

오트밀은 포만감이 오래 지속되고

건강한 탄수화물과 단백질이 풍부하다고 합니다.

오트밀은 부드러운 식감 만큼이나

천천히 소화되기 때문에 필요한 에너지를

충분히 공급해주고, 장 운동을 활성화시켜

배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

꿀

아침 공복에 꿀을 먹을 경우 뇌를 활성화시켜

잠을 깨우는 역할을 한다고 합니다.

꿀은 뇌 활동을 활성화시키고 기분을 좋게

만들어주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시키는데

도움을 준다고 합니다.

 

"공복에 먹으면 나쁜 음식"

고구마

아침 식사 대용으로 사랑받는 식품 중 하나인 고구마!

고구마는 빈 속에 먹으면 안 좋다고 합니다.

고구마에 들어있는 타닌, 악질 등의 성분은

위벽을 자극하고 위산을 많이 나오도록 만들어

속 쓰림을 유발할 수 있다고 합니다.

 

바나나

바나나는 바쁜 아침에 챙겨먹기 좋은 과일인데요.

하지만 바나나는 공복에 먹으면 안 좋다고 합니다.

바나나 속 함유된 마그네슘은 빈속에 함량이 높아지면

칼륨과 균형이 깨지기 때문에

건강에 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다.

 

토마토

공복 상태에서 토마토를 먹게 되면 토마토 속

용해성 수렴 성분과 펙틴이 위산과 결합해

화학반응을 일으킬 수 있다고 합니다.

그래서 위의 내부 압력이 높아지고

소화불량 증상을 느낄 수 있다고 합니다.

평소 위장 기능이 약한 사람이거나 몸이 차가운

사람들은 공복에 토마토 섭취를 피하는 게 좋습니다.

 

우유

빈 속에 우유를 마시게 되면 위벽을

자극할 수 있다고 합니다.

우유 속에 들어있는 칼슘과 카제인은

위산 분비를 촉진시켜 속이 쓰리는 현상을

유발할 수 있다고 합니다.

위의 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가

체내에 흡수되지 못해 빠져나갈 수 있습니다.

 

커피

공복에 마시는 커피는 몸에 독이 될 수 있습니다.

빈 속에 카페인을 섭취할 경우 위산을 촉진해

위산이 과다분비되면서 위벽에 상처를

낼 수 있다고 합니다.