끝나지 않은 이야기

영양소가 풍부한 식단을 구성하는 방법

'영양소가 풍부한 식단을 구성하는 방법'안녕하세요건강을 위해 영양소가 풍부한 식단을구성하는 방법을 알려드릴게요!다양한 식품군 포함하기 과일과 채소다양한 색상의 과일과 채소를 선택하세요.각기 다른 색소는 다양한 비타민과 항산화제를 제공합니다. 단백질육류, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 단백질원을 포함하세요. 곡물정제된 곡물보다는 통곡물을 선택하여 섬유질을 충분히 섭취하세요 균형 잡힌 비율 식사의 구성은 식사의 50%를 채소와 과일, 25%를 단백질,25%를 곡물로 구성하면 균형 잡힌 식사가 됩니다. 건강한 지방 선택 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 불포화 지방을 포함하세요.포화 지방과 트랜스 지방은 줄이는 것이 좋습니다. 적절한 수분 섭취 충분한 수분 섭취는 신체 기능에 필수적입니다.하루에 최소 2..

"저속 노화 식단으로 건강하게 젊음을 유지하세요" 안녕하세요오늘은 '저속 노화 식단'에 대해 알아보려고 합니다.건강과 젊음을 유지하는 것은 많은 사람들에게중요한 주제인데요. 저속 노화 식단은 노화를 늦추고건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는좋은 방법 중 하나라고 합니다. " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스 저속 노화 식단이란?저속 노화 식단은항산화 물질과 영양소가 풍부한식품을 중심으로 구성되어 있습니다.이러한 식단은 세포의 손상을 줄이고면역력을 높이며 건강을 전반적으로개선하는데 기여한다고 합니다.저속 노화 식단의 주요 식품군신선한 과일과 채소 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소와특히 베리류(블루베리, 딸기)는 항산화 성분이풍부하여 세포 노화를 늦추는 데 도움을 ..

'마누카 꿀과 효능 부작용, 등급까지 확인하고 드세요!' 안녕하세요 오늘은 '마누카 꿀'에 대해 알아보려고 합니다. 마누카 꿀은 뉴질랜드가 원산지이며 마누카 나무의 꽃을 수분시키는 꿀벌이 생산하는 독특한 꿀인데요. 이 독특한 꿀에는 활성 화합물이 함유되어 천연 항균 특성을 가지고 있습니다. 또한 살균 효과가 커서 상처를 치료할 수 있을 정도라고 하는데요. 이 밖에도 어떤 점들이 있을지 알아볼까요? HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 마누카꿀 효능 상처 치유 마누카꿀은 상처 치유 효과로 가장 잘 알려져 있습니다. 상처에 직접 바르면 치유 과정에 도움이 되고 통증을 줄여준다고 합니다. 2015년 미국 식품의약국인 FDA에서는 마누카꿀의 상처 치료에 대한 효과를 승인했다고 합니다. 이는 마누카꿀의 항균 항..

'낫또의 9가지 다양한 효능과 부작용 알아보기' 안녕하세요 오늘은 장수 식품으로 유명한 '낫또'에 대해 알아보려고 합니다. 세계 5대 건강식품 중 하나인 낫또는 일본 전통 발효식품으로 알려져 있습니다. 청국장과 비슷하다고 생각하기도 하지만, 엄연히 다른 음식인데요~ 그 효능도 무척 다양하고 의외로 많은 조리법이 있는 낫또인데요. 오늘은 그 낫또의 효능에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 낫또란 대두를 삶아서 발효균을 섞고 발효하는 기간 동안 미생물 작용으로 제일 많이 함유되어 있는 나토키나제가 생성됩니다. 이게 우리가 알고 있는 낫또가 되는 건데요. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 일반적으로 연두부처럼 밥에 곁들여 먹으며 간장, 겨자가 동봉되어 있는 제품은 젓가락 등으로 밥과 잘 섞어 섭취합니다. ..

'식이섬유가 풍부한 현미의 효능과 부작용 알아보기' 안녕하세요 오늘은 식이섬유가 풍부한 현미에 대해 알아보려고 해요. 현미는 수확한 벼를 건조, 탈곡한 후 왕겨를 벗긴 쌀을 말합니다. 벼를 몇 번 도정했느냐에 따라 현미, 배아미 백미로 구분되는데요. 왕겨와 겉껍질만 벗기고 속겨는 벗기지 않은 쌀이 바로 현미입니다. 현미는 백미에 비해 저장성이 좋고, 충해나 미생물의 해가 적으나, 겉껍질만 벗겨내었기 때문에 소화력은 떨어지는 단점이 있습니다. 하지만 현미는 백미에 비해 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한데요. 이러한 현미의 효능과 부작용에 대해 더 자세히 알아볼까요? HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 현미 효능 혈관 건강 현미에는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환..

식이섬유 많은 음식과 하루 권장량은? 안녕하세요 평소 배변활동이 원활하지 못해 불편함을 겪고 계신가요? 이럴 때 필요한 건 식이섬유가 풍부한 음식인 거 아시죠? 식이섬유가 풍부하게 함유된 음식을 소개해 드릴게요. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 식이섬유 식이섬유는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 및 수분 등 6대 영양소와는 다른 생리기능을 인정받아 제 7의 영양소로 불리고 있습니다. 식이섬유는 사람의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다. 식물세포의 세포벽이나 식물 종자의 껍질 부위에 많이 분포되어 있습니다. 식이섬유 역할 식이섬유의 가장 큰 역할은 체내 노폐물을 흡착해 밖으로 배출합니다. 특히 미역이나 다시마와 같은 해조류에는 식이섬유와 수용성 섬유질 성..

5월 제철음식 해산물에서 과일까지 알아보기! 안녕하세요 2023년이 시작된 지 얼마 안 된 거 같았는데 벌써 5월이 코앞으로 다가왔어요. 제철음식을 챙겨 먹어야 더 건강하다는 사실 알고 계시죠? 그래서 오늘은 5월 제철음식인 해산물에서 채소, 과일까지 하나하나씩 알려드리도록 할게요! HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 5월 제철음식 병어 병어는 해양수산부에서 5월의 수산물로 손꼽는 생선중 하나라고 합니다. 비린내가 적기 때문에 생선을 잘 먹지 않는 사람들도 부담 없이 섭취할 수 있는 어종입니다. 담백한 맛은 물론 뒷 맛이 개운해 목포에서는 병어요리가 목포 9 미 중 하나로 손꼽힐 정도로 인정받고 있습니다. 병어는 비타민 B1, B2가 풍부하며 지방질이 적고 소화가 잘 되는 생선이라 원기 회복에 도움을..