마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식은?

"마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식은?"

안녕하세요

오늘은 "마그네슘"에 대해 알아보려고 합니다.

눈 밑이 떨리고 피곤하다면

마그네슘이 부족해서 일 수도 있는데요.

마그네슘 부족증상과 마그네슘이 풍부한 음식에 대해

알아보도록 할게요!!

 

마그네슘

 

마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는

다량 무기질 입니다.

마그네슘은 우리 몸에서 60% 이상 뼈에 존재하며

이외에도 근육, 체액, 세포 내에 분포되어 있습니다.

마그네슘은 에너지 생성, 근육 형성, 근육의 움직임,

염색체 복구, 신경반응 등

체내에서 다양한 역할을 한다고 합니다.

 

마그네슘 일일 권장량

마그네슘의 일일 권장량은

성인 남성 340㎎ / 성인 여성 280㎎

임산부 320㎎이라고 합니다.

 

마그네슘 부족 증상

대표적인 마그네슘 부족 증상으로는

눈 밑 떨림이 있는데요.

눈꺼풀인 눈 밑이 파르르 떨린다면 마그네슘이

부족한 건 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.

쉽게 스트레스를 받고 피로가 누적된다면

마그네슘 부족을 의심해 봐야 합니다.

마그네슘은 신경에 작용을 하여

정신을 안정시키고 스트레스를 없애주는 역할을

하기도 하는데 만약 마그네슘이 부족하다면

쉽게 예민해질 수 있으며 불면증이 찾아올 수 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가

높아질 수 있는데요.

칼슘이 흡수되지 못해 뼈가 약해질 수 있으며

식욕상실, 메스꺼움, 체력 저하 등의 증상이

나타날 수 있다고 합니다.

 

또한 마그네슘이 부족하면

심작박동수가 불규칙해질 수 있으며

혈관의 저항이 강해져

혈압이 높아질 수 있다고 합니다.

 

마그네슘이 풍족한 음식

 

견과류

견과류에는 마그네슘이 풍부하게

함유되어 있다고 합니다.

견과류에는 마그네슘 외에도 비타민과 철분,

오메가3 등 다양한 성분이 들어있어

꾸준하게 섭취하게 되면 건강을 챙기는데

도움이 된다고 합니다.

 

콩

콩에는 100g당 215㎎의 마그네슘이 들어 있습니다.

콩에는 마그네슘과 함께 무기질 지질 성분이

함유되어 있어 건강을 챙기는데

도움이 된다고 합니다.

 

아보카도

마그네슘 하루 권장 섭취량의 15%가 함유되어 있어

꾸준하게 섭취하면 마그네슘을 채우는데

도움이 되고 섬유질이 높아 소화에도

도움이 되는 식품이라고 합니다.

 

시금치

녹색채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데

대표적으로 시금치가 비타민C, 비타민B1, 철,

베타카로틴, 미네랄 등 성분이 풍부해

슈퍼푸드라고 불리기도 합니다.

 

다시마

마그네슘이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로

다시마를 꼽을 수 있는데요.

다시마 100g당 마그네슘 760㎎이 함유되어 있어

부족한 마그네슘 수치를 채우는데

도움이 된다고 합니다.

 

바나나

바나나에는 100g당 32㎎디 들어있습니다.

바나나는 마그네슘 외에도 식이섬유가

풍부하게 들어있어 배변활동을 원활하게 하는데

도움이 된다고 합니다.