비타민 B의 효능과 음식은?

"비타민 B의 효능과 음식은?"

안녕하세요

혹시 만성 피로에 시달리는 분 있으신가요?

이런 경우 '비타민 B 결핍'을 의심해봐야 됩니다.

 

"비타민 B"

 

비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로

전환하는 역할을 수행한다고 합니다.

피로 해소와 체력 유지, 스트레스 완화 등에

도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

"비타민 B의 효능?"

B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(니아신),

비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴), 비타민B9(엽산),

비타민B12(시아노코발라민) 등
총 8가지로 구성되어 있는데요~

 

B1(티아민)은 탄수화물 대사에 필수적인 역활을 하며

섭취한 탄수화물이 소화, 흡수돼 에너지로

전환될 수 있도록 하는데 도움이 됩니다.

 

비타민B2(리보플라빈)는 세포 성장과 각종

효소의 작용을 도와 노화의 주범인 활성산소를

억제하는 항산화 작용을 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

비타민B3(니아신)는 혈중 콜레스테롤을 낮추고

피부의 수분을 유지하는데 도움을 주며

비타민B5(판토텐산)는 스트레스를 줄여주고

비타민B6(피리독신)는 식사 후 혈당을 정상 수준으로

유지하는데 도움을 준다고 합니다.

비타민B9(엽산)는 유전자를 만드는 DNA 복제에

필수적이며, 세포의 분열과 성장에 중요한

역할을 한다고 합니다.

 

비타민B12(시아노코발라민)는 도파민 등의

신경전달물질을 만드는데

관여한다고 합니다.

비타민 B9와 B12가 결핍 시

빈혈 증상을 겪을 수 있으며

비타민 B3와 비타민 B7이 결핍될 경우

피로 증상이 쉽게 나타날 수 있다고 해요.

 

"비타민 B군 음식은?"

계란, 닭고기, 돼지고기, 버섯류, 렌틸콩,

녹황색 채소 등에

비타민B 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

닭고기

닭고기에는 비타민 B6이 많이 함유되어 있어

눈과 신체 노화를 예방하고

피로횝회복에 도움을 준다고 합니다.

 

바나나

바나나에는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어

피로 회복에 도움을 준다고 합니다.

 

계란

계란에는 비타민B2 영양소가 풍부한데요.

몸속 콜레스테롤을 분해시켜줄 뿐 아니라

어린이의 성장 발육에도 도움을 준다고 합니다.

 

우유

우유에는 비타민 B12가 풍부해 신경과민과

스트레스를 해소하는데

도움을 준다고 합니다.