아몬드의 효능 및 부작용

'아몬드의 효능 및 부작용'

안녕하세요

오늘은 아몬드의 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

아몬드는 호두, 땅콩과 더불어 대표 견과류 중 하나이고 원산지는 중동 지방으로 알려져 있습니다.

아몬드는 필수지방산과 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요~

아몬드의 효능과 부작용을 알아보도록 해요.

 

아몬드 영양성분

아몬드에는 양질의 단일 불포화 지방산과 단백질 등

영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아몬드에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 당분이 함유되어 있으며

각종 미네랄도 풍부하게 들어있습니다.

우리 몸에 수많은 대사 작용에 필요한 마그네슘과 뼈 건강에 중요한 인, 면역 기능과

소화 기능 등에 작용하는 망간도 풍부하게 함유되어 있습니다.

철분도 풍부하게 함유되어 있어 헤모글로빈 생산세오 도움을 준다고 합니다.

 

아몬드 효능

뇌 건강

리포플라빈이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는 아몬드는 신경계의 활동을 돕고

노화로 인하여 발생되는 인지 장애 완화에 도움을 주며 뇌의 기능을 활성화하고

알츠하이머 등 노화로 인한 뇌 관련 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

골다공증 예방

아몬드에는 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.

이로 인해 갱년기 여성이나 나이가 많으신 분들이 아몬드를

꾸준하게 섭취하게 되면 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

그뿐만 아니라 비타민E를 적정 수준으로 유지하는 것 또한 관절염 예방에 도움이 되는데

아몬드 한 줌에는 하루 권장량 67%에 해당하는 비타민E가 함유되어 있어

꾸준하게 섭휘할 경우 관절염 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

당뇨 예방

아몬드는 불포화지방산과 식이섬유, 마그네슘 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데요.

특히 함유되어 있는 식이섬유는 식후 급격한 혈당 상승을 막고

혈당을 더욱 안정적으로 유지하도록 도움을 준다고 합니다.

혈당 조절에 중요한 작용을 하는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

혈관 건강

아몬드에 함유되어 있는 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 하여

좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈액 속 지방을 배출시키는 작용을 한다고 합니다.

이로 인해 혈압을 낮춰두고 고지혈증이나 동맥경화 등 각종 혈관 관련 질환 예방 및

혈관 건강 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

노화예방

아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 비타민E의 항산화 작용으로 인하여

노화의 주요 원인이 되는 활성산소를 없애주고 세포의 손상을 막아주어

노화를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

비타민E는 오염물질, 자외선 등의 외부 요인으로 인하여 생성되는

활성산소로부터 세포 조직을 보호하는데 도움을 주어

피부 건강은 물론 노화 방지에 많은 도움이 된다고 합니다.

피부 미용

항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 아몬드는 체내 활성산소를 제거해 주고

세포 노화를 막는 작용을 한다고 합니다.

비타민E, 엽산, 오메가3 성분도 풍부하게 함유되어 있어 피부 잡티의 생성을 억제하고

피부 탄력 증진에도 도움을 준다고 합니다. 

 

아몬드 부작용

아몬드는 섬유질이 풍부하고 고칼로리 식품이기 때문에 과다 섭취를 하게 되면

비만, 복부팽창, 변비 등의 부작용을 유발할 수 있으므로

적당량을 섭취하는 게 좋으며 견과류 알레르기가 있다면 섭취 시 주의가 필요합니다.