중성지방 낮추는 음식과 중성지방 정상 수치 알아보기!

'중성지방 낮추는 음식과 중성지방 정상 수치 알아보기!'

안녕하세요~~!

오늘은 '중성지방 정상수치와 중성지방을 낮추는 음식'에 대해 알아보도록 해요!!

중성지방이란?!

중성지방이란 체내에 합성되는 지방의 한 형태로

우리 신체 여러 곳곳에 존재하고 있으며

칼로리 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 분해되어 사용되기도 합니다.

중성지방이 적장이 존재하면 우리 몸에서

에너지원으로 쓰이지만, 일정 기준치 이상으로 많아지면

건강에 적신호가 켜질 수 있다고 합니다.

열량 섭취가 많아지면 중성지방 또한 많아지는데요~

그렇기 때문에 평소에 식습관에 신경을 많이 써야 된다고 해요.

 

중성지방 정상 수치는?

중성지방 150㎎/dL 경우 경계,

200㎎/dL 이상인 경우 높은 측에 속한다고 합니다.

 

정확한 기준은 개인의 상태에 따라 달라지기 때문에

전문적인 상담을 받는 것을 권해드리고 싶습니다.

 

중성지방 낮추는 음식

중성지방 수치를 낮추기 위해서는 설탕 섭취를 제한해줘야 합니다.

과도한 설탕 섭취는 체내에서 여분의 탄수화물로 남게 된다고 합니다.

탄수화물은 혈중 지방성분인

트리글리세리드로 전환돼 지방세포에 저장된다고 합니다.

 

설탕 섭취를 제한하기 위해서는 식사 후 단 음료를 피하도록 하세요!

또한 트랜스지방 섭취도 주의가 필요하다고 합니다.

 

양파

양파의 주요 성분인 케르세틴은 혈전을 분해하고

혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 준다고 합니다.

양파는 혈액을 깨끗하게 만들어 혈압을 안정시키는데 도움을 주고

중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움을 주는 대표 음식이라고 합니다.

 

귀리

타임지에서 선정한 세계 10대 음식인 귀리는

쌀이나 밀과 비슷한 칼로리를 가지고 있지만

풍부한 단백질과 미네랄이 함유되어 있습니다.

귀리에 함유된 베타글루칸 성분과 불포화지방산은

콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

새싹보리

새싹보리는 발아 후 7일 정도 자란 보리의 어린잎이라고 합니다.

식이섬유, 베타카로틴, 비타민 등의 다양한 영양소가 함유되어 있는

새싹보리에는 폴리코사놀 성분이 함유되어 있어

좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움을 준다고 합니다.

 

레드비트

레드비트에 함유된 베타인 성분은 간세포의 활성화를 돕고

지방간 생성 억제에 도움을 준다고 합니다.

베타인 성분은 LDL 콜레스테롤을 제거해

중성지방을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.